در دنیای امروز که استرس و اضطراب بخش جدایی‌ناپذیر زندگی بسیاری از ما شده است، گیاهان دارویی مانند آشواگاندا به‌عنوان یک راه‌حل طبیعی و مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی مورد توجه قرار گرفته‌اند. این گیاه که به‌عنوان جینسنگ هندی و گیلاس زمستانی نیز شناخته می‌شود، قرن‌هاست در طب آیورودا مورد استفاده قرار می‌گیرد. در ادامه این مقاله از سم سون شاپ به شرح کامل‌تر خواص آشواگاندا و نحوه استفاده از آن می‌پردازیم تا بیشتر با این گیاه شگفت‌انگیز آشنا شوید.
فهرست مطلب
معرفی آشواگاندا
آشواگاندا (Ashwagandha) یک گیاه دارویی باستانی است که ریشه آن در طب آیورودا، سیستم پزشکی سنتی هند، به‌عنوان یک داروی چندمنظوره استفاده می‌شود. آشواگاندا واژه سانسکریت برای واژه بوی اسب است که هم به بوی ریشه آن و هم به توانایی این گیاه قدرتمند برای افزایش قدرت و استقامت اشاره دارد. آشواگاندا به دلیل خواص adaptogenic یا سازگار‌کننده با استرس خود شناخته شده است، به این معنی که به بدن کمک می‌کند تا با عوامل استرس‌زای فیزیکی و روانی مقابله کند. آشواگاندا حاوی ترکیبات فعالی مانند ویتانولیدها و آلکالوئیدها است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب عمل می‌کنند. این گیاه فواید بسیار زیادی دارد و شما می‌توانید با خرید آشواگاندا اصل و مصرف صحیح آن هم سلامت جسم و هم سلامت روانی خود را بهبود ببخشید.
مزایای مصرف آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا به‌عنوان یک گیاه دارویی همه‌کاره، مزایای متعددی برای سلامتی دارد. اگر هنوز نمی‌دانید آشواگاندا چه فوایدی برای بدن به ارمغان می‌آورد، بهتر است تا انتها همراه ما باشید زیرا قصد داریم به طور کامل به مهم‌ترین فواید آشواگاندا اشاره کنیم.
1. کاهش استرس و اضطراب
آشواگاندا با کاهش سطح هورمون کورتیزول که به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های استرس شناخته شده است، به بدن کمک می‌کند تا با استرس مقابله کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این گیاه میتواند علائم اضطراب و افسردگی را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد، به‌طوری‌که در یک مطالعه انجام شده روی 58 شرکت‌کننده، افرادی که به مدت 8 هفته 250 یا 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، استرس بسیار کمتری را تجربه کردند و میران هورمون کورتیزول هم در آن‌ها پایین‌تر بود. علاوه بر کاهش سطح کورتیزول، آشواگاندا میزان فعالیت مدار HPA را هم کاهش می‌دهد این مدار وظیفه تنظیم پاسخ به استرس را برعهده دارد و با کاهش فعالیت آن میزان استرس در فرد پایین‌تر می‌آید.
2. بهبود عملکرد ورزشی
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف آشواگاندا میتواند به طور مؤثری عملکرد ورزشی ورزشکاران را بهبود ببخشد. طبق یک مطالعه انجام شده، ورزشکارانی که روزانه بین 120 تا 1,250 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، عملکرد بهتری از خود نشان دادند و قدرت و میزان مصرف اکسیژن در آن‌ها افزایش پیدا کرده بود. علاوه بر این، مصرف آشواگاندا روی افزایش قدرت و حجم عضلات نیز مؤثر است. یک مطالعه انجام شده در سال 2015 نشان داد مردانی که روزانه 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند و در یک برنامه تمرینی مقاومتی به مدت 8 هفته شرکت داشتند، در نهایت از قدرت عضلانی بیشتری برخوردار بودند و سایز و حجم عضلات آن‌ها نیز بیشتر شده بود.
3. بهبود عملکرد مغز
مصرف درست آشواگاندا عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد، این بهبود عملکرد شناختی با بهترشدن توجه، زمان واکنش و حافظه خود را نشان می‌دهد. در یک مطالعه انجام شده روی 50 بزرگسال که به مدت 8 هفته روزانه 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند نشان داد که نسبت به گروه گواه، عملکرد آن‌ها در حافظه، توجه و پردازش اطلاعات پیشرفت کرده بود. محققان معتقدند که مواد مغذی موجود در آشواگاندا مانند WA و آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
4. کاهش علائم برخی بیماری‌های روانی
آشواگاندا نه‌تنها میتواند فواید جسمی برای فرد داشته باشد، بلکه در بهبود سلامت روان نیز نقش ایفا می‌کند. علاوه بر این، طبق یک مطالعه انجام شده در سال 2020، آشواگاندا میتواند از فرد در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر، هانتینگتون و پارکینسون محافظت کند. یک مطالعه دیگر روی 66 فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که اضطراب و افسردگی را نیز تجربه می‌کردند انجام شد. میزان افسردگی و اضطراب شرکت‌کنندگانی که روزانه به مدت 12 هفته 1000 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که این کار را نکردند، به طور قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد. یک مطالعه دیگر که در سال 2021 انجام گرفت هم نشان داد آشواگاندا میتواند در مدیریت افسردگی، بی‌خوابی و بیماری های روانی دیگر مؤثر واقع شود.
5. کمک به افزایش تستوسترون و بهبود باروری در مردان
آشواگاندا میتواند با افزایش تستوسترون به بهبود باروری در مردان کمک کند. در یک مطالعه که روی 43 مرد 40 تا ۷۰ساله انجام شد، شرکت‌کنندگانی که 8 هفته قرص‌های حاوی آشواگاندا را مصرف کرده بودند، با افزایش سطح تستوسترون حدود 14.7 درصد مواجه شدند. علاوه بر افزایش سطح تستوسترون، مصرف آشواگاندا به بهبود کیفیت و تعداد اسپرم نیز کمک می‌کند.
6. کمک به کاهش قند خون
آشواگاندا ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که می‌خواهند سطح قند خون خود را کنترل کنند، مفید باشد. مصرف آشواگاندا قند خون، انسولین و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.
7. بهبود کیفیت خواب
مصرف آشواگاندا به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند و حتی میتواند به رفع مشکلات مربوط به خواب نیز منجر شود. یک مطالعه روی 50 بزرگسال 65 تا 80 ساله که به مدت 12 هفته هر روز 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، انجام شد. نتایج نشان داد کیفیت خواب و میزان هوشیاری پس از بیدار شدن از خواب تا حد بسیار زیادی بهبود پیدا کرده است.
دوز مناسب و نحوه استفاده از آشواگاندا
برای اینکه بتوان از مصرف آشواگاندا بهترین نتایج را گرفت لازم است دوز مناسب و نحوه استفاده از آن را بدانیم. دوز مناسب آشواگاندا بستگی به عوامل زیادی از جمله نوع محصول، هدف از مصرف و بدن فرد دارد. این گیاه به‌صورت کپسول، پودر و عصاره مایع در دسترس است و قیمت قرص آشواگاندا متناسب با فرم محصول متغیر خواهد بود. هیچ دوز از پیش تعیین شده و مشخصی برای مصرف وجود ندارد و دوز مصرف از 250 تا 1250 میلی‌گرم در روز برای موقعیت و افراد مختلف، متفاوت است. افراد می‌توانند با توجه به هدف خود، نوع و میزان آشواگاندا مناسب را انتخاب کنند. بهتر است آشواگاندا را با غذا مصرف کنید تا جذب آن بهبود یابد. همچنین، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف آشواگاندا، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به‌ویژه اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا شرایط پزشکی خاصی دارید.
آیا مصرف آشواگاندا عوارض جانبی دارد؟
اگرچه آشواگاندا به‌طورکلی برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما ممکن است در برخی موارد عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند. این عوارض شامل موارد زیر است:
- ناراحتی معده
- اسهال
- حالت تهوع و استفراغ
- خواب‌آلودگی
همچنین، مصرف آشواگاندا برای برخی افراد توصیه نمی‌شود، از جمله افرادی که بهتر است آشواگاندا را مصرف نکنند یا قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنند می‌توان به افراد زیر اشاره کرد:
- زنان باردار و شیرده
- افرادی که سرطان حساس به هورمون دارند
- افرادی که تحت درمان با داروهای خاص هستند
- افرادی که مشکلات کبدی دارند
- افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی
- افراد دارای اختلالات تیروئید
سؤالات متداول
1. آشواگاندا را صبح مصرف کنیم یا شب؟
برخی مطالعات نشان می‌دهند که بهتر است دوز مصرفی را به دو دوز کوچک‌تر تقسیم کرد و آن‌ها در صبح و شب مصرف کرد.
2. چه مدت طول می‌کشد تا اثرات آشواگاندا بر اضطراب آشکار شود؟
مدت‌زمان اثرگذاری آشواگاندا برای افراد مختلف، متفاوت است، اما مطالعات نشان می‌دهند مصرف آشواگاندا به مدت 30 روز میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
3. آیا آشواگاندا برای کاهش وزن مفید است؟
آشواگاندا به طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما با کاهش استرس و بهبود سطح انرژی، ممکن است به کنترل وزن کمک کند.
سخن پایانی
آشواگاندا یک گیاه دارویی قدرتمند است که میتواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. این گیاه فواید بسیاری دارد که از جمله آن می‌توان به کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی، افزایش سطح تستوسترون و بهبود باروری مردان، بهبود کیفیت خواب و کمک به بهبود عملکرد مغز اشاره کرد. در نهایت، اگر به دنبال یک راه‌حل طبیعی برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید، آشواگاندا میتواند گزینه‌ای عالی باشد و در کنار دنبال‌کردن یک سبک زندگی متعادل به شما در داشتن بدنی سالم‌تر و ذهنی قوی‌تر کمک کند.
منابع: healthline.com و medicalnewstoday.com
