ورزشکاران و تمام افرادی که دوست دارند با انرژی بیشتری به فعالیت بپردازند، از مکمل‌ها و مواد غذایی انرژی‌زا برای داشتن تمرکز بیشتر استفاده می‌کنند. علاوه بر اینکه برخی از مواد خوراکی می‌توانند به ما انرژی بیشتری بدهد، قرص‌هایی مانند قرص کافئین می‌توانند منبع خوبی از انرژی محسوب شوند. در ادامه به معرفی قرص کافئین، فواید و عوارض آن و نحوه مصرف قرص کافئین اشاره می‌کنیم.
فهرست مطلب
قرص کافئین چیست؟
قرص کافئین راه‌حلی بسیار محبوب برای تأمین انرژی، افزایش تمرکز و بهبود حافظه است که توسط ورزشکاران، کارمندان یا افراد در حال تحصیل مورد استقبال قرار می‌گیرند. مصرف کافئین به اشکال مختلف در سراسر دنیا بسیار مرسوم است، به‌طوری‌که در آمریکا، 85 درصد از مردم حداقل یک نوشیدنی حاوی کافئین در روز مصرف می‌کنند. کافئین موجب افزایش فعالیت در سیستم عصبی مرکزی می‌شود. قهوه و چای از منابع طبیعی کافئین هستند، البته کافئین به طور مصنوعی در برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات‌های انرژی‌زا و نوشابه‌ها به‌کاررفته است. قرص کافئین ممکن است حاوی کافئین طبیعی یا مصنوعی باشد. میزان کافئین موجود در قرص‌های کافئین متغیر است و بستگی به برند تولید‌کننده آن دارد. اغلب اوقات هر قرص کافئین دارای 100 تا 200 میلی‌گرم کافئین است. میزان کافئین موجود در سایر نوشیدنی‌های معمول به‌صورت زیر است:
نام نوشیدنی | مقدار نوشیدنی در واحد لیتر | میزان کافئین موجود در واحد میلی‌گرم |
چای | 0.2 | 30-50 |
قهوه | 0.2 | 80-100 |
نوشیدنی انرژی‌زا | 0.2 | 40-250 |
همچنین بخوانید: بهترین برند قرص کافئین
فواید قرص کافئین
مصرف کافئین به اشکال مختلف، مزیت‌های سلامتی زیادی برای بدن به همراه دارد. اگر قصد خرید قرص کافئین را دارید و می‌خواهید پیش از مصرف، فواید قرص کافئین را مورد بررسی قرار دهید، با ادامه این قسمت همراه شوید، زیرا قرار است نگاهی جامع به مزیت‌های مصرف قرص کافئین بیندازیم.
1. افزایش تمرکز و بهبود حافظه
کافئین راهی محبوب برای افزایش هوشیاری، تمرکز و بهبود حافظه حین تمرین‌کردن یا درس‌خواندن است. در تحقیقی که در سال 2014 انجام شد، اثر قرص کافئین حاوی 200 میلی‌گرم کافئین روی حافظه 160 فرد بزرگسال مورد مطالعه قرار گرفت. نتیجه این تحقیق نشان داد، افرادی که قرص کافئین مصرف کرده بودند، در تست حافظه که 24 ساعت بعد از آن‌ها گرفته شد، نسبت به افرادی که قرص را نخورده بودند، عملکرد بهتری را از خود به نمایش گذاشتند.
2. افزایش عملکرد ورزشی
طبق مطالعات انجام شده توسط NCAA مصرف قرص کافئین به طور صحیح و در زمان مناسب، میتواند به افزایش عملکرد ورزشی فرد منجر شود. قرص کافئین با بهبود تمرکز، کاهش درد و خستگی و افزایش استقامت و قدرت عضلات هنگام انجام تمرینات به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
3. بهبود سردرد و میگرن
کافئین میتواند سردردهای تنشی و میگرن را کاهش دهد، احتمالاً به این دلیل که کافئین در کاهش درد به‌طورکلی مؤثر است. البته لازم است دوز و میزان مصرف کافئین را کنترل کرد تا منجر به مشکلات بیشتر نشود.
بین کافئین و قرص کافئین کدام بهتر است؟
اگر نمی‌دانید مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه بهتر است یا مصرف قرص کافئین، جدول زیر میتواند به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک کند.
>
نوشیدنی حاوی کافئین | قرص کافئین | |
مزایا |
|
|
معایب |
|
|
عوارض قرص کافئین
اگرچه مصرف قرص کافئین مزیت‌های بسیاری را برای افراد به همراه دارد، اما اگر بیش از اندازه مصرف شود ممکن است عوارضی ایجاد کند. البته افراد باتوجه‌به میزان مصرف، سن، وضعیت بدنی و... ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنند. برخی از عوارض قرص کافئین عبارت‌اند از:
- اضطراب
- اسهال
- سرگیجه
- تپش قلب
- سردرد
- سوزش سر دل
- افزایش فشارخون
- حالت تهوع
- بروز مشکلات خواب
- تشنگی زیاد
مصرف بیش از حد کافئین میتواند باعث اوردوز در برخی افراد شود. علائم اوردوز با کافئین عبارت‌اند از:
- احساس تشنج بی‌جهت
- استفراغ
- ضربان قلب سریع و نامنظم
وابستگی به کافئین
یکی از عوارض جانبی مصرف کافئین، ایجادشدن وابستگی به کافئین است. اگر افراد به طور منظم کافئین مصرف کنند، ممکن است به آن وابسته شوند و در صورت متوقف کردن مصرف کافئین به طور ناگهانی ممکن است با علایمی مشابه ترک، مواجه شوند. البته باید توجه داشته باشیم که تمام افراد دچار وابستگی و به دنبال آن علایم ترک کافئین نمی‌شوند.
آیا مصرف قرص کافئین خطرناک است؟
ممکن است با خواندن عوارض احتمالی کافئین فکر کنید خرید قرص کافئین و مصرف آن خطرناک است. باید بگوییم اگر افراد تعادل را هنگام مصرف قرص کافئین رعایت کنند، این قرص‌ها کاملاً بی‌خطر خواهند بود. البته برخی افراد ممکن است به کافئین حساسیت داشته باشند یا نسبت به دیگران، عوارض جانبی بیشتری را هنگام مصرف کافئین تجربه کنند.
چه کسانی باید در مصرف قرص کافئین احتیاط کنند؟
اگرچه مصرف قرص کافئین به‌طورکلی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما افراد زیر بهتر است هنگام مصرف قرص کافئین احتیاط کرده و با پزشک خود مشورت کنند.
- افرادی که به کافئین حساسیت دارند
- افرادی که نسبت به اثرات کافئین بسیار حساس هستند
- خانم‌های باردار یا کسانی که به نوزاد خود شیر می‌دهند
- افراد دارای فشارخون بالا، بیماری قلبی و بیماری‌های مربوط به گوارش و معده
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که دچار میگرن‌های شدید می‌شوند
طبق یک مطالعه در سال 2016 مصرف زیاد کافئین در دوران نوجوانی میتواند باعث ایجاد تغییرات دائمی در مغز شود که این امر احتمال افزایش اضطراب در بزرگسالی را بیشتر می‌کند.
نحوه مصرف قرص کافئین
به‌طورکلی قرص کافئین حاوی 100 تا 200 میلی‌گرم کافئین در هر وعده است. افراد سالم معمولاً می‌توانند تا 400 میلی‌گرم در روز کافئین مصرف کنند بدون اینکه دچار عوارض جانبی شوند. مقدار مصرف قرص کافئین بسته به برند آن متفاوت است، در نتیجه بهتر است افراد دستورالعمل توصیه شده هر برند را رعایت کنند و هرگز بیش از اندازه مصرف نکنند. به‌خاطر داشته باشید که هنگام محاسبه میزان مصرف روزانه قرص کافئین، به کافئین موجود در غذاها و نوشیدنی‌های دیگر توجه کنید. برای گرفتن نتیجه ایده‌آل، بهتر است قرص کافئین را صبح یا اوایل بعدازظهر مصرف کنید. ممکن است 4 تا 6 ساعت طول بکشد تا بدن نیمی از کافئین دریافتی را متابولیزه کند، در نتیجه مصرف آن‌ها در اواخر بعدازظهر یا اوایل شب ممکن است روی کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
سؤالات متداول
1. چرا بهتر است از قرص کافئین استفاده کنیم؟
مصرف قرص کافئین باعث می‌شود شما هوشیارتر باشید و قدرت تمرکز و حافظه‌تان بهبود یابد. علاوه بر این ورزشکاران می‌توانند از قرص کافئین برای افزایش انرژی، کاهش خستگی هنگام تمرین و بهبود عملکرد ورزشی استفاده کنند.
2. آیا مصرف قرص کافئین ایمن است؟
درصورتی‌که بزرگسال هستید و مشکلاتی مانند بیماری قلبی، میگرن شدید، فشارخون و... ندارید و باردار نیستید می‌توانید از قرص کافئین در دوز مناسب استفاده کنید، زیرا تحت این شرایط مصرف قرص کافئین هیچ ضرری ندارد.
سخن پایانی
قرص کافئین از آن دسته از مکمل‌هایی است که میتواند برای افراد زیادی با اهداف متفاوت مفید واقع شود. این قرص به‌خصوص به ورزشکاران کمک می‌کند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشند و با تمرکز بیشتر و خستگی کمتر، تمرینات خود را دنبال کنند. اگر شما نیز دوست دارید سطح انرژی خود را بالا ببرید و با قدرت بیشتر به فعالیت‌های موردعلاقه‌تان بپردازید، خرید قرص کافئین خارجی از سم سون شاپ و مصرف آن در دوزهای مناسب میتواند این انتظارات شما را برآورده کند.
منبع: medicalnewstoday.com و webmd.com
